هذه الفقرة برعاية شركة ميدستور لتجارة الأدوية المحدودة
الصحة والبيئة // الغذائية.. والنفسية.. والعقلية:
إذا كنت تتسائل حول العلاقة بين النظام الغذائي والمزاج، فاحرص على الخيار الصحي والنفسي ككل بينهما بشكل أهم ولتمييز الأطعمة والمشروبات التالية التي تؤدي للإصابة بأعراض الإكتئاب والقلق والاضطراب النفسي والصحي والعقلي ككل، لتكن الإجابة التي تبحث عنها هي الطعام الذي يفيد الجسم صحياً وغذائياً وعقلياً ونفسياً وجسدياً..
كيف تحسّن نفسيتك غذائياً?
وفيما يلي أهم الأطعمة التي تعزز الجانب النفسي وتحسن المزاج، فضلاً عن أهم النصائح الغذائية بالإستفادة منها وهي كالتالي:
1. الأطعمة الغنية بالسيلينيوم
يؤكد العديد من أطباء التغذية ممن تحدثوا لـ الصحة والبيئة أن هناك صلة وثيقة ما بين انخفاض تناول السيلينيوم والحالة المزاجية السيئة، وتشمل الأطعمة الغنية بالسيلينيوم التالي:
المكسرات البرازيلية.
المحار والتونة والسردين.
القمح الكامل.
الدجاج.
لحم الضأن الخالي من الدهن.
بذور عباد الشمس.
الأرز البني.
دقيق الشوفان.
فول الصويا.
البيض.
الجبن واللبن قليل الدسم.
الفاصوليا.
2. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:
يمكن أن يؤدي انخفاض حمض الفوليك في الجسم نتيجة عدم تضمينه بالوجبات الغذائية اليومية بكميات كافية إلى انخفاض مستويات السيروتونين في الدماغ، والذي يؤثر سلبًا على المزاج.
وتشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، التالي:
السبانخ.
فول الصويا.
العدس.
الخس.
الفاصوليا السوداء.
البروكلي والملفوف.
الهليون.
الخضروات.
البرتقال.
البنجر.
البابايا.
3. الأطعمة الغنية بفيتامين د:
تشير أطباء التغذية إلى أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين “د” قد يزيد من مستويات السيروتونين في الجسم وهو أحد الناقلات العصبية الرئيسية التي تؤثر على المزاج الأمر الذي قد يحسن من الصحة العقلية والمزاج.
وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين “د” التالي
سمك السلمون.
الجبنة.
صفار البيض.
الحليب.
عصير البرتقال.
4. الأطعمة الغنية بالكافيين:
يحفز الكافيين الدماغ لإطلاق المواد الكيميائية، مثل الدوبامين الضروري لتحسين الأداء اليومي والمزاج، وتقليل فرصة الإصابة بالاكتئاب.
على الرغم من فائدة الأطعمة التي تحتوي على الكافيين في تحسين المزاج، إلا أن الكافيين قد يؤثر سلبًا على بعض الأشخاص ويزيد من شعورهم بالتوتر أو الانفعال أو الحزن أو الأرق، لذا تأكد قبل تناول الأطعمة الغنية أنك لست من هذه القائمة، وتجنب تناولها في حال كانت غنية بالسكريات.
5. الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3:
يمكنك زيادة تناولك من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، من خلال إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي:
أسماك السلمون والسردين والأنشوجة والأسقمري.
الأسماك الزيتية الأخرى.
جوز عين الجمل.
بذور الكتان والشيا.
زيت الكانولا.
العلاقة بين الطعام والمزاج:
يقول أطباء التغذية هناك علاقة ما بين النظام الغذائي والصحة العقلية والنفسيةككل، إذ يساعد النظام الغذائي المتوازن الجسم في الحصول على جميع المغذيات التي يحتاجها للبقاء في صحة جسدية وعقلية ونفسية جيدة.
تعد الأنظمة الغذائية التي توفر أكبر فائدة للصحة العقلية التي تؤثر بدورها إيجابًا على المزاج هي تلك التي تتضمن الأطعمة الصحية.
ويشير الأطباء المختصين إلى أن النظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة، والكثير من الملح، والسكر، والدهون المضافة، والوجبات السريعة، ورقائق البطاطس، والمشروبات الغازية، والمقبلات، يمكن أن يؤدي للإصابة بأعراض الاكتئاب والقلق.
نصائح غذائية لتحسين المزاج:
هناك بعض النصائح الغذائية المهمة، التي من شأنها أن تساعدك في تحسين مزاجك عند تناولك للأكل الذي يحسن المزاج خلال يومك الطويل، تتمثل فيما يلي:
تناول الأطعمة الكاملة وتجنب الأطعمة المعبأة أو المعالجة، الغنية بالإضافات والمواد الحافظة لأنها تقتل البكتيريا الصحية في الأمعاء.
زيادة الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي بدلًا من الاعتماد على العصائر المحلاة والفواكه المجمدة.
تناول الحصص التي يحتاجها جسمك يوميًا من الألياف، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
تضمين الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي الخالي من السكريات المضافة.
اضافة القرفة إلى الزبادي العادي مع التوت أو دقيق الشوفان بدلًا من السكر، لتقليل تناول السكر في وجبة الإفطار.حافظ على صحة أمعائك من خلال إضافة الأطعمة المخمرة، مثل: مخلل الملفوف أو اللفت.
تناول كميات متوازنة من المأكولات البحرية والدواجن الخالية من الدهون أسبوعيًا.
التقليل من اللحوم الحمراء في نظامك الغذائي.
إرسال تعليق