%20(9).jpeg)
الصحة والبيئة: // الطبية.. رنا الشطبي:
يعتبر النوم في ليالي الصيف الحارة من أبرز المعوقات لدى الكثير، وخاصة لدى العاملين والموظفين الذين يعانون الأرق وعدم النوم، وكذلك لدى طلبة المدارس والجامعات وغيرها، ومنهم ممن يعاني ويصارع بحثاً عن نوم هنيئ "مفقود"، الأمر الذي يسبب الإعياء وضعف النشاط الجسدي خلال النهار وصعوبة التركيز والشعور بالنعاس، وتحديداً في المناطق الساحلية..
والصيف في موسمه الحالي هذا العام 2023م، مختلف تماناً بكثير عن مواسم سابقه في ارتفاع درجة الحرارة، والتي باتت حديث الكثير من اليمنيين.
وضمن اهتمام مستشفى آزال بجانب التوعية والتثقيف الصحي والطبي الشامل في أوساط مرضاها والمجتمع اليمني ككل، يستخلص موقع الصحة والبيئة أهم 10 نصائح طبية منها نحو نوم صحي خلال ليالي الصيف الحارة، وهي كالتالي:
- التحضير للنوم مبكراً:
من خلال فتح نوافذ وأبواب غرفة النوم وتهويتها بشكل جيد، كي يعم هواء الصباح البارد جميع أرجاء الغرفة، وخلال النهار، يجب غلق جميع نوافذ الغرفة لتعتيمها باستخدام الستائر المانعة لدخول أشعة الشمس الحارة إلى الغرفة، وفي المساء يمكن إعادة فتح النوافذ مع انخفاض درجات الحرارة لدخول الهواء.
- تحديد موعد النوم:
للقضاء على مشكلات النوم في الصيف، يجب تحديد موعد ثابت للذهاب للفراش يوميا، فتغير مواعيد النوم بسبب العطلات، والسهر تؤدي إلى اختلال الساعة البيولوجية المسؤولة عن ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ.
- التعرض لضوء الشمس الصباح:
فوحدها تساهم في تحسين وظائف الجسم الحيوية خلال النهار، وتساعد في علاج اضطرابات النوم في ليالي الصيف الحارة.
- حمام دافئ قبل النوم:
إن حماماً دافئاً وعدم تجفيف الجسم بشكل تام قبل الذهاب للفراش، يساهم في إزالة آثار العرق التي تتراكم خلال النهار، ويساعد في الاسترخاء والنوم الهادئ، والاستحمام بماء شديد البرودة يحفز الدورة الدموية، مما يزيد من إنتاج الجسم للحرارة.
- ارتداء ملابس نوم خفيفة:
يساعد ذلك على الاسترخاء وصولا إلى النوم، وينصح باستخدام الشراشف والأقمشة الخفيفة المصنوعة من الألياف الطبيعية القطنية في ملابس النوم والأغطية.
- تناول طعام خفيف:
تناول الوجبات الثقيلة والمشبعة بالدهون كافية لحرمان المرء من النوم طيلة الليل، ويتسبب ذلك في إرهاق وعسر الجهاز الهضمي طوال الليل، لذلك ينصح بتناول وجبات تحتوي على البروتين، لأنه سهل الهضم ويعمل على تعزيز النوم الهادئ بفضل حمض "التربتوفان" الأميني.
- تجنب التدخين والقات في الليل:
والإفراط في تناول (الشاي والقهوة) وكذلك في تناول التدخين ومضغ القات يؤدي إلى الشعور بالأرق، وينصح بشرب اثنين إلى ثلاث لترات من الماء على مدار اليوم، وكذلك عدم تناول القات في أوقات الليل وتحديداً من بداية الساعة 6 مغرب.
- ممارسة الرياضة الخفيفة:
فهي تعتبر من النشاطات الجيدة المساعدة على النوم الهادئ، وتخفيف الأرق مثل ركوب الدراجة لمدة نصف ساعة في وقت مبكر من المساء، أو المشي.
- تقليل التعرض للأجهزة الإلكترونية:
مثل الهواتف النقالة والحواسيب والتلفزيون، وخاصة قبل النوم، للحصول على نوم هادئ بعيدا عن الضجيج والحرارة.
- عدم تغطية الأقدام أثناء النوم:
لأن ترك أحد القدمين أو كلاهما بدون غطاء أثناء النوم في درجات الحرارة العالية ليلا يساهم في وصول الجسم إلى درجة حرارة مثالية، لأن الجسم ينتج مزيدا من هرمونات النهار مثل الكورتيزول.
………………………………………………………………………
للمشاركات والنشر والمقترحات والمبادرات والتواصل مع فريق وموقع الصحة والبيئة من خلال التواصل على:
777098281
………………………………………………………………………
إرسال تعليق