الصحة والبيئة // الطبية/ رنا الشطبي - الغذائية: اشراق علي:
في فصل الشتاء يعاني الكثير من اليمنيين تحديداً، من التهاب المفاصل والعظام، في الوقت الذي يجهلون، الأسباب التي يمارسونها، وبالمقابل مصادر تعزيز صحة العظام وتحسين المفاصل، وأبرزها هنا فيتامين "د"..
لكن كيف تؤثر قلة النوم على صحة العظام؟ وكيف يمكن الحفاظ عليها وتجنب الأعراض الجانبية الناتجة، وكذلك تجنب اللجوء للطبيب والدواء ككل؟ وماهي مصادر هذا الفيتامين؟
فيما يلي خرج موقع الصحة والبيئة الوطني ممثلاً ببرنامج "صحتك.. أغلأ بلا دواء"، بخارطة علاجية ووقائية بلا دواء، من خلال استشاري جراحة العظام في مستشفى آزال النموذجي الدكتور د.صلاح سيلان، بالإشتراك مع أخصائية التغذية بالمستشفى د.سميه السعد.
لماذا فيتامين "د".. وماهي مصادره؟
يقول الدكتور صلاح سيلان أن أهمية فيتامين "د" لتعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بالتعاب العظام عن طريق الجلوس تحت أشعة الشمس حتى العاشرة صباحاً وبعد الرابعة عصراً، لكون الشمس المصدر الرئيسي الطبيعي لفيتامين د.. حاثاً الجميع سواءً المصابين أو غيرهم على وجوب تناول فيتامين "د".
تأثير النوم على صحة العظام:
وهنا يؤكد استشاري جراحة العظام د.صلاح سيلان بأن قلة النوم أحد أبرز الأسباب التي تؤثر على صحة العظام بالفعل، لأن الجسم يحتاج إلى النوم الكافي في فترة من 6 لـ 8 ساعات، لتجديد الخلايا والأنسجة، وبناء العظام وإصلاحها.
ويشير إلى أنه عندما يفتقر الشخص إلى النوم الكافي، من الممكن أن يؤثر ذلك على إنتاج الهرمونات المسؤولة عن نمو وتقوية العظام.
ويؤكد أن قلة النوم تزيد من مخاطر تدهور صحة العظام وزيادة فرص الإصابة بالأمراض مثل هشاشة العظام، ناصحا بضرورة الحصول على نوم كافٍ، بهدف الحفاظ على صحة العظام والجسم بشكل عام.
نصائح مهمة لتقوية العظام:
ولابد من توصيات إضافية إلى جانب ماسبق، كنصائح يجب العمل بها نحو عظام قوية بلا التهابات أو تهشش، أو دواء، وهي كالتالي:
- ممارسة التمارين الرياضية.
- تجنب الكحوليات والتدخين والمنبهات كالشاي، لأنها من مسببات ضعف العظام وبعضها هشاشتها.
- تجنب الأدوية، التي تؤدي لضرر وخلل في العظام منها "كورتيكوستيرويد" التي يوصى بها أطباء العظام.
توصيات عاجلة صديقة للنوم:
يختتم الدكتور صلاح، حديثة، بتوصيات عاجلة نحو نوم صحي سريع:
- الإستيقاض المبكر، يساعد على النوم المبكر.
- تجنب تناول مشروبات المنبهات كالقهوة والشاي.
- تجنب التدخين ومضغ القات في أوقات المساء.
- تجنب التفكير والتوتر أثناء الخلود للنوم.
أطعمة صديقة العظام:
من جانبه، تختصر الدكتورة د.سميه السعد أخصائية التغذية في مستشفى آزال أهم الأطعمة التي تمثل صديقة لصحة العظام:
- 3 ملاعق عسل صباحاً وظهراً ومساءً كل يوم.
- الألبان كالحليب، للحصول على الكالسيوم.
- أسماك السردين والسلمون، للحصول على فيتامين د وأوميجا 3.
- الخضراوات الورقية وأبرزها السبانخ.
- تناول التمر 3 حبات كل صباح.
أطعمة صديقة للنوم:
ولأن الكثير يبحث في النظام الغذائي عن الأطعمة التي تساعد على النوم، تختصرها هنا د.سمية السعد:
- الجبن، ومنتجات الألبان الأخرى.
- الكرز.
- الشمام.
- الحبوب منخفضة السكر ...
- الموز.
- اللوز.
- الأطعمة الغنية بـ"أوميغا 3".
للتواصل بأي من أخصائيي المستشفى، أو غيرها، التواصل بالرقم المبيّن أدناه.
………………………………………………………………………
للمشاركات والنشر والمقترحات والمبادرات والتواصل مع فريق وموقع الصحة والبيئة من خلال التواصل على:
777098281
………………………………………………………………………
إرسال تعليق